Como aumentar a imunidade?

Com a chegada de estações mais frias, uma dúvida recorrente é como aumentar a imunidade e evitar doenças comuns da época, como gripes e resfriados, principalmente agora com a pandemia. Para isso, a resposta é mais simples do que parece, já que você pode fortalecer seu sistema imunológico com algumas mudanças de hábitos.

1- Consuma vitaminas naturais 🍓🍎🥦

Acerola, limão, abacaxi e kiwi são alguns dos alimentos ricos em vitamina C que podem ser incluídos na sua rotina alimentar. Os vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, repolho e acelga, também são indicados por serem fontes de vitamina E e complexo B.

Adicione alimentos com ômega 3, como sardinha, atum e salmão. Cereais integrais e castanhas são indicadas para potencializar o zinco no organismo.

2- Beba água regularmente 🍶

Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente das células de defesa.

A água também regula a temperatura do corpo, ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos e deixa a pele bonita, melhorando o metabolismo e a circulação sanguínea.

3- Pratique exercícios físicos 🏋️‍♀️🤸‍♀️🚵‍♀️

A prática de atividades físicas é outra sugestão de como aumentar a imunidade. Mesmo dentro de casa, é possível fazer, pelo menos, 30 minutos de exercícios, utilizando elementos simples, como cadeira, corda e até o peso do próprio corpo.

4- Diminua o consumo de alimentos industrializados 🍔🍟🌭🍕

Comidas congeladas, pois contêm muitos conservantes e substâncias que prejudicam a saúde. Consumir esses alimentos em excesso provoca infecções no organismo, além de diminuir a resistência do corpo. Daí a importância de consumir alimentos que aumentam a imunidade.

5- Acrescente o consumo de chás à sua rotina 🥶🧉

Chás antioxidantes, como de hibisco, gengibre, romã, maçã com canela e cúrcuma, melhoram o metabolismo, potencializando as defesas do organismo.

Agora, você já sabe como aumentar a imunidade e manter a sua saúde em dia durante todas as estações do ano. 🍎🍓🥦🌽

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